徒手训练顾名思义就是不借助器械进行的锻炼，徒手训练有很多种锻炼动作可选，比如简单的深蹲、弓箭步，俯卧撑，再复杂一点的单腿下蹲、波比跳等，这些统统都是徒手训练，当然还有很多很多不计其数，现在人们更多的是挑战花式徒手训练，比如：人体旗帜这些健身圈中的标杆性动作。很多人普遍的认为，徒手训练都是力量训练，可不见得全部都是。徒手训练的确大部分都是力量型的，但是也有许多的超燃脂动作，波比跳就是其中之一。如果你厌倦了跑步、骑单车进行的极限燃脂的话，不妨试一下一些徒手极限燃脂的动作！