流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是哈他瑜伽(hatha yoga)中的一种，它来自著名的阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga vinyasa yoga)。流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，以拜日式为其核心，降低了对体位难度和呼吸的要求，但同样通过vinyasa的连接让单个体位串联在一起练习,使得整个练习过程相同行云流水一般，Flow这个词，就有连续不间断的意思。

徒手训练顾名思义就是不借助器械进行的锻炼，徒手训练有很多种锻炼动作可选，比如简单的深蹲、弓箭步，俯卧撑，再复杂一点的单腿下蹲、波比跳等，这些统统都是徒手训练，当然还有很多很多不计其数，现在人们更多的是挑战花式徒手训练，比如：人体旗帜这些健身圈中的标杆性动作。很多人普遍的认为，徒手训练都是力量训练，可不见得全部都是。徒手训练的确大部分都是力量型的，但是也有许多的超燃脂动作，波比跳就是其中之一。如果你厌倦了跑步、骑单车进行的极限燃脂的话，不妨试一下一些徒手极限燃脂的动作！

少量的动作对腹肌刺激的范围有限，而腹肌是由多块肌肉组成的，这样训练无法达到全面刺激腹肌的效果，不能让腹肌均衡发展。而长期的课程不更新，不进阶难度，腹肌会对当前刺激有适应性，无法得到进一步的刺激增长，导致腹肌训练效果停滞不前。多动作多角度的配合，适时的进阶课程难度，对腹肌训练有着非常好的效果。

动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。下面是一些动感单车具体的结构解析。